집중력을 향상시키는 방법.

안녕하세요. 오늘은 위키하우에서 말해주는 집중력을 향상시키는 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

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집중력을 발휘하려면 상당한 노력과 시간이 요구된다. 일주일 또는 한달동안 노력해도 뇌가 제기능을 못하면 결과가 신통치않다. 집중력을 빠르고 효과적으로 향상시킬 수 있는 매우 쉬운 방법이 있다. 집중하는데 어려움을 겪고있다면 이 글이 도움이 될것이다.

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PART.1 장기적인 해결책

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1. 휴식 취하기

집중력에 가장 큰 영향을 주는 요소는 휴식이다. 이는 연구에 의해 밝혀진 사실이다. 집중력을 발휘하려면 평정심이 필요하다. 하지만 휴식을 잘 취하지 못하면 평정심은 깨져버린다. 제때제때 알맞게 수면을 취하도록 한다. 그리고 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어난다. 이것은 집중력 향상을 위한 중요한 단계이다.

● 잠을 너무 많이 자는것은 좋지않다. 잠을 너무 많이자면 자연스러운 리듬이 깨지고 게을러진다. 이를 피하기 위해 알람 시계를 맞춰놓고 제시간에 일어난다.

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2.  계획세우기

무슨 일을 하건 항상 계획을 세운다. 계획을 세우지 않은채 일을 하기 위해 자리에 앉으면 이메일을 확인하고, 채팅을 하고, 인터넷 서핑을 하는 등 쉽게 한눈을 판다. 목표가 없으면 시간을 낭비하게 된다. 중요한 일에 주의를 집중하는 대신 온갖 잡생각을 하고있는 자신을 발견하게 될 것이다.

● 이를 피하기 위해 필요에 맞게 사전에 확실하게 계획을 세운다. 중간중간 5~10분 가량 휴식을 취한다. 휴식시간에 이메일을 확인한다. 휴식 시간이 끝나면 이메일을 닫고 가장 중요한 일을 한다. 계획을 세울때 오락, 공부, 수면에 충분한 시간을 배정한다.

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3. 명상하기.

명상을 하면 확실히 집중력이 향상된다. 사실 명상을 할때 가장 먼저 해야할일이 정신을 집중하는 것이다. 매일 명상을 하면 특별히 집중력을 키울 기회를 가질 수 있다.

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4. 집중이 잘 되는 장소 선택하기

확실히 다른 장소에 비해 집중이 잘 되는 장소가 있다. 학교 도서관, 독서실, 자기방이 가장 집중이 잘 된다. 무엇보다도 선택한 장소가 정신사나우면 안된다. 일에 집중하고 싶다면 다른 사람들이 없는 장소에 간다.

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5. 집중력 향상을 위해 절제되고 균형잡힌 식생활 하기.

과식은 소화기관에 큰 부담을 주어 거북함과 졸음을 유발한다. 식사를 건강에 좋은 음식으로 가볍게 하면 집중력을 극대화 하는데 도움이 된다. 토머스 제퍼슨이 말했듯 너무 적게 먹어서 서러울 일은 거의 없다. 생각보다 적은 음식으로 만족감을 느낄 수 있음을 알게 될 것이다.

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6. 자주 운동하기.

집중력은 신체적인 건강에 크게 영향을 받는다. 피곤하고 건강이 좋지 않고 장병치레가 잦으면 집중하기가 더욱 힘들어진다. 물론 아파도 여전히 집중력을 발휘할 수는 있지만 그러기가 더 힘들어진다. 그러나 우리는 인생을 쉽게 살 필요가 있다. 다음과 같이 신체적 건강을 가장 우선시한다.

● 잠을 충분히 잔다.

● 건강한 몸매를 유지한다.

● 적정 체중을 유지한다.

● 규칙적으로 운동을 한다.

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7. 휴식을 취하고 환경에 변화주기.

같은 장소에서 계속 일을 하면 누구든 미칠것만 같다. 지속적으로 휴식을 취하면 문제를 해결할 수 있다. 휴식을 취하면 사람이 활발해지고 주제에 관심을 더 갖게 된다.

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8. 연습하면 잘하게 된다는 사실을 기억하기.

집중력을 발휘하는 것도 다른 활동과 다름없다. 확실히 연습을 많이 할수록 집중력이 향상된다. 훈련도 하지않고 달리기를 잘하게 되기를 바라는 사람은 없을것이다. 마찬가지로 집중력도 근육과 같아서 연습을 할수록 강화된다.

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집중력 향상시키는 TIP

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키워드 기법 사용하기.

키워드 기법은 간단하다. 공부나 일을 할 대 적당한 키워드를 찾아내서 집중력이 떨어지거나 정신이 산만해지거나 다른곳에 한눈을 팔때마다 하고있던  공부나 일에 다시 집중하게 될때까지 그 키워드를 속으로 되뇌는 것이다. 키워드는 단어를 하나 정할필요는 없고 공부나 일에따라 계속 바꾼다. 키워드를 선택하는데 있어 정해진 규칙은 없다. 다시 집중력을 불러일으킬 만한 단어를 키워드로 선택하면 된다.

● 예를들어 기타에 관한 글을 읽고 있다고 하자. 여기서는 기타가 키워드가 될 수 있다. 먼저 한문장씩 천천히 읽는다. 읽다가 정신이 산만해지거나 이해하지 못하거나 집중하지 못할때마다 다시 글에 정신을 집중하고 계속 읽을 수 있게 될때까지 기타라는 키워드를 되풀이한다. 그리고 10분이상 명상하는 습관을 들이면 집중력이 향상된다. 하지만 처음에는 명상에 집중해야 집중력이 향상되거나 능률이 올라간다.

● 자신감이 없어질때 마다 과거의 업적을 떠올린다

● 즐겁고 차분한 분위기를 조성하면 집중하는데 도움이 된다.

● 공부스케쥴을 스스로 짠다

● 자신을 너무 다그치지 않는다. 가끔 집중력이 떨어져도 괜찮다. 결국 우리는 모두 인간일 뿐이다.

● 학교에서 각 과목을 열심히 공부하고 수업중 마지막 5분은 휴식을 취한다

● 집중력을 향상시키지 않으면 시간을 낭비하게 될것이다

● 공부하고 있는 주제를 마치도록 시간을 배분한다.

● 집중해야 할 일에 시간을 들인다. 문제나 걱정거리로 인해 정신이 산만해지지 않게한다. 자신에 대한 보상 시스템을 마련한다. 집중력을 유지하면 보상을 하겠다고 자신에게 약속한다.

● 집중해야 하는 일을 제쳐두고 한눈을 팔고 있다는 것을 인식하면 마음을 다시 다잡는다. 한눈을 판채 그대로 있지 않는다.

● 항상 목표 달성에 긍정적으로 생각한다.

● 아무리 위대한 인물이라도 집중력이 부족했다면 아무것도 이루지 못했을 것이다.

● 집중력이 떨어지는 혼잡한 장소에서 일하지 않는다. 

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다음시간에는 집중력을 향상시키는 방법 PART.2 임시방편 편으로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다!