안녕하세요! 오늘은
잠이 안 올 때 10분내로 잠드는 방법
시리즈의 마지막 시간 PART.3 생활 습관 바꾸기에 대해 알려드리겠습니다.
아래는 지난번에 작성 한 PART.1 잠들기, PART.2 수면 습관 만들기편 입니다.
https://reveries.tistory.com/38
[위키하우] 잠이 안 올 때 10분 내로 바로 잠들 수 있는 방법 PART.1 잠들기
안녕하세요!오늘은 위키하우에서 알려주는 잠이 안 올 때 10분내로 잠드는 방법을 알려드리겠습니다. 앞으로 나올 아래 글은 수면전문가인 외국의 박사들이 작성한 글 입니다. 이 글은 Jeremy Bartz
reveries.tistory.com
https://reveries.tistory.com/40
[위키하우]잠이 안 올 때 10분내로 잠들 수 있는 방법 PART.2 수면 습관 만들기
안녕하세요! 또 한번 찾아온 잠이 안 올 때 10분내로 잠드는 방법 지난 시간에 part.1 (잠들기)에 이어이번엔 part.2(수면 습관 만들기)를 소개해드리겠습니다. 아래는 지난번에 작성 한 PART.1 잠들기
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우선 다시한번 말씀드리지만 아래 나올 글들은 수면전문가인 외국의 박사들이 작성한 글을 인용한것입니다.
이 글은 Jeremy Bartz, PhD. 제레미 바츠 박사는 캘리포니아 주 LA에 거주하는 임상 심리학자이다. 바츠 박사는 우울증, 불안, OCD, 심신 증후군, 만성통증, 불면, 관계의 어려움, 애착 트라우마 등을 치료하며 자아도취적 트라우마의 영향을 해결한다. 그는 브리검영대학교에서 상담 심리학으로 박사학위를 받았으며 Stanford's premier pain managment clinic에서 펠로우십을 마쳤다.
누구나 가끔 잠을 이루기 어렵다. 잠이 오지 않아 고생하고 있다면 몇 가지 간단한 방법이 도움이 될 것이다. 긴장을 푸는 활동을 하고 생활습관을 바꾸면 수면 주기가 전반적으로 개선된다.
잠이 안 올 때 10분내로 잠들 수 있는 방법 마지막 시간!
[PART.3 생활 습관 바꾸기]
시작하겠습니다!
1. 운동을 한다.
운동을 하면 수면 주기를 조절하는데 도움이 된다. 매일 10분만 유산소 운동을 하면 수면의 질이 높아진다. 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군 등 수면 장애의 위험성을 낮춘다.
● 운동은 수면에 도움이 되고, 전반적인 건강 상태를 향상시키며, 스트레스 관리에 도움이 된다. 일주일에 몇번 조깅, 자전거타기 등 유산소 운동을 병행하면 더 빨리 잠들 수 있다.
● 운동이 수면에 영향을 미치려면 타이밍이 중요하다. 너무 늦은 시간에 운동을 하면 에너지가 증가하여 잠에 빠지거나 계속 잠들기가 어렵다. 아침이나 늦은 오후에 운동을 한다.
2. 니코틴, 알콜, 카페인을 줄인다.
니코틴과 카페인은 체내에 장시간 머무르는 자극제이다. 밤늦게 담배를 피우거나 커피를 마시면 잠들기 어렵다. 이른 오후가 지나서 커피를 마시는 것을 피하고 흡연자는 담배를 끊어본다. 담배는 수면장애 외에도 건강에 부정적인 영향을 준다. 알코올은 졸리게 만들지만 술을 먹고 자면 수면의 질이 떨어진다. 수면의 질을 높이고 싶다면 밤에 술을 한두 잔 이상 마시지 않는다. 알코올은 REM 수면을 방해한다.
3. 스트레스를 관리한다.
삶에서 스트레스를 많이 받으면 밤에 깨어있게 된다. 수면의 질을 높이고 싶다면 전반적으로 스트레스 수준을 낮추어야 한다.
● 먼저 기본적인 일을 한다. 더 정리정돈을 잘한다. 주변을 더 깨끗이 치우는 것 같은 작은 변화가 스트레스에 큰 영향을 미친다.
● 휴식을 취한다. 하루종일 너무 열심히 일하도록 자신을 몰아붙이지 않는다. 10~15분동안 휴식을 취한다.
● 스트레스를 줄이는 운동을 한다. 요가, 명상, 심호흡이 스트레스에 큰 효과가 있다.
4. 병원에 간다.
잠들기 어려우면 병원에 간다 수면 장애는 건강에 여러 가지 기저 질환이 있음을 뜻할 수 있다. 심각한 질환을 의증하려면 의학적인 검사가 필요하다. 의사가 수면장애 치료약을 처방할 수도 있다.
위키하우에서 말해주는 잠이 안 올 때 10분내로 잠드는 방법
PART.1 잠들기
PART.2 수면 습관 만들기
PART.3 생활 습관 바꾸기
까지 이렇게 모든 포스팅이 끝났습니다.
잠이 보약이라는 말이 있습니다. 잠을 못자면 스트레스를 받고 스트레스를 받으면 일상이 무너집니다.
하루빨리 꿀잠을 자고싶다거나 침대에만 누우면 잠이 안오시는 분들이 있다면 이 3가지 글들이 꼭 도움이 되길 바라며 다음에도 또 유용한 정보들을 퍼오도록 하겠습니다ㅎㅎ 감사합니다!
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