안녕하세요! 오늘의 위키하우 상식은 얼굴볼살빼는법 입니다!
우선 이 글을 쓰기전에 얼굴 볼살 빼는법을 알려준 사람을 소개해드리겠습니다.
이 글은 공동 작성자 Danny Gordon. 대니 골든은 공인 헬스 트레이너이자 샌프란시스코 소재 피트니스 스튜디오인 The Body Studio for Fitness의 대표다. 20년 이상 경력의 헬스 트레이너인 그는 개인 맞춤 PT 서비스를 제공한다.
볼살을 빼는 것은 어렵기만 하다. 신체 한 곳의 체중만 감량하는 것은 불가능하지만, 다양한 방법을 활용하면 볼살 줄이는 것이 가능하다. 먼저 식단과 생활 습관에 변화를 주고, 볼을 겨냥하는 운동을 해보자. 이렇게 해도 결과가 보이지 않는다면, 병원을 찾아서 볼살의 원인을 진단해보거나 혹시 복용하는 의약품이 범인이 아닐지 알아보자.
PART.1 식단과 생활 습관 변경하기
1. 소금과 설탕은 적게 섭취하기
소금과 정제된 설탕을 너무 많이 섭취하면 체내에 쌓이는 수분의 양이 늘어난다. 물을 충분히 마시지 않으면 발생하는 것과 동일하게 얼굴과 볼에 수분이 쌓이면서 볼이 통통해 보인다. 소금과 설탕을 완전히 배제하기 어렵다면 섭취하는 음식에 들어간 소금과 설탕의 양부터 줄여보자.
● 햄, 소시지 등의 짠 고기보다 껍질 없는 닭 가슴살 혹은 칠면조 고기처럼 지방이 적은 육류를 선택해보자.
2. 건강한 식사를 하고 칼로리를 줄여서 체중을 감량하기.
볼살을 뺄 수 있는 가장 좋은 방법은 식단을 변경하고 전체적인 체중을 감량하는 것이다. 목표 체중을 설정하고 과일과 채소, 통밀, 기름기 없는 단백질 식품 등 건강한 저칼로리의 식품을 섭취해서 칼로리의 양을 줄여보자.
● 칼로리를 계산해 주는 앱을 다운로드해서 하루에 섭취하는 칼로리의 양을 추적해보자. 섭취하는 모든 식품과 음료를 앱에 기록하고 하루 섭취 제한 양을 지켜서 체중을 감량하보자
3. 체중 감량을 촉진하고 볼살을 뺄 수 있도록 물을 더 많이 마시기.
물은 칼로리도 없고 식사 사이사이에 허기가 지는 것을 막아주기 때문에 다이어트를 할 때 큰 도움이 된다. 물을 잘 마시지 않으면 체내에 쌓이는 수분의 양이 증가해서 볼살이 도드라져 보일 수 있다. 갈증이 날 때 물을 마셔서 수분을 보충해보자.
● 항상 물병을 소지하고 다니면서 물을 마셔보자
● 운동을 했거나 더운 날 실외 활동을 해서 땀을 더 많이 흘렸다면 물을 더 많이 마셔보자.
4. 알코올은 적당히 섭취하거나 섭취하지 않기.
알코올을 섭취하면 볼이 더 통통해 보일 수 있기 때문에 가능하면 알코올을 섭취하지 않거나 적당하게 마실 수 있도록 하자. 여성일 경우 하루에 1잔, 남성일 경우 2잔 정도가 적당한 알코올 섭취량이다. 맥주는 350ml, 와인은 150ml, 다른 증류주는 45ml 정도가 한 잔에 해당된다.
● 저녁에 즐기는 칵테일 한 잔을 카모마일 차 혹은 스파클링 워터나 과일 주스가 들어간 논알콜 음료로 대체해보자.
5. 일주일에 150분 정도 운동해서 체중을 감량하기.
일주일의 150분은 전반적인 건강을 위해 권장되는 중간 단계의 유산소 운동량이다. 매주 이렇게 운동을 하면 더 많은 칼로리를 소비하고 체중을 감량할 수 있다. 일주일에 30분씩 5회 운동을 하거나 150분을 다른 방식으로 나눠서 운동해보자.
● 원한다면 고강도 인터벌 트레이니잉나 달리기처럼 75분의 강도높은 운동으로 변경해도 좋다.
● 원하는 종류의 운동을 선택하면 더 오래 지치지 않고 운동을 하는데 도움이 된다. 예를 들어 춤추기를 좋아한다면 댄스 수업에 참여해보거나 온라인 댄스 에어로빅 비디오를 시청해보자
● 매주 2회의 근육 트레이닝을 시도하면 체중감량 결과를 더 빠르게 볼 수 있다. 다리, 팔, 가슴, 등, 배, 엉덩이처럼 신체의 주요 근육근이 모두 단련되는 근력 운동을 최소 매주 2회씩 실행해보자.
6. 충분한 수면으로 체중감량 촉진하기
매일 밤 충분한 수면 시간을 가지면 체중 감량 촉진에 도움이 되기 때문에 충분히 잠자기를 우선순위로 삼아보자. 매일 최소 7시간의 수면을 가질 수 있도록 일찍 잠에 들어보자. 혹은 양질의 수면 시간을 갖기위해 다음과 같은 전문가들의 팁을 참고해보자.
● 좋은 침구를 마련하고 시원하고 조용하며 어두운 환경을 조성해서 침실을 편안한 공간으로 만들기
● 잠에 들기 전 최소 30분 전에는 휴대폰, 컴퓨터, TV, 화면은 모두 꺼두기
● 오후 혹은 저녁에는 카페인은 섭취하지 않기
오늘은 이렇게 얼굴 볼살 빼는법 PART.1 식단과 생활 습관 변경하기를 작성해보았습니다.
얼굴 볼살때문에 스트레스 받는 분이 있다면 위에 나온 방법으로 생활 습관을 바꾸어 볼살을 빼는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
다음시간엔 PART.2 볼 운동하기로 찾아뵙겠습니다. 다들 남은 하루 건강하세요!
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